Zwanger en sporten – een gezonde combinatie

Het is misschien een beetje off topic, maar ik wil toch heel graag met jullie delen hoe fijn het is om te blijven sporten als je zwanger bent. Inmiddels ben ik alweer 31 weken zwanger (het aftellen is begonnen!) en ik geniet er met volle teugen van! Ik voel me fit en heb geen last van lichamelijke ongemakken.

Sporten voor een gezonde body & mind
Ik realiseer me dat een zwangerschap niet altijd fijn verloopt, dus dat ik in m’n handjes mag knijpen. Toch ben ik er ook van overtuigd dat sporten een hele grote rol speelt in het feit dat ik me zo goed voel. Ik geloof heel erg in de positieve werking van sporten, dat heb ik al eerder ondervonden toen ik ernstig ziek was. Waar men vroeger dacht dat je vooral heel rustig aan moest doen als zwangere vrouw, wordt sporten nu gestimuleerd. Volgens onderzoek draagt het bij aan minder lichamelijke klachten, een ‘makkelijkere’ bevalling en een sneller herstel. En wat denk je van het gelukshormoon dat vrijkomt door sporten? Ik sta dus nog met veel plezier een paar keer per week in de sportschool. Toch wordt ik zelfs daar regelmatig raar aangekeken dat ik met een dikke buik aan het trainen ben. Alsof ik thuis op de bank hoor te zitten… En hardlopen met een dikke buik zorgt al helemaal voor hilarische reacties van mensen LOL

Delen = motiveren
Het 1e trimester vond ik het best moeilijk om m’n lichaam te zien veranderen. Dat is zo’n fase waar niemand kan zien dat je zwanger bent, maar al je kleding te strak zit. Nu ben ik zover dat ik van mijn nieuwe rondingen ben gaan houden. Sterker nog, ik ben er trots op! Mijn lichaam is immers een mensje aan het produceren. En ik probeer er alles aan te doen om mijn lichaam zo goed mogelijk te verzorgen. Daarom vind ik het leuk om mijn zwangerschaps workout met je te delen. Ik hoop je ermee te motiveren om ook te blijven sporten als het het op een dag zover is.

Cardio
Tot vorige week zat hardlopen nog een paar keer per week in mijn workout. Die tijd is voorbij. Conditioneel ging het nog prima, maar m’n baarmoeder is nu zo groot dat mijn longen in de verdrukking komen. Happen naar lucht en hardlopen is geen goeie combi:). Er zijn lange wandelingen voor in de plaats gekomen. Samen met Rio ga ik nu vooral in de weekenden op pad. Op mijn wandelroute pak ik gelijk wat boodschappen op de Ten Katemarkt mee. Gezellig om samen te doen en een workout die ik tot het einde kan volhouden. In de sportschool is mijn cardio tegenwoordig de crosstrainer.

Krachttraining
#Armen, schouders
Zwanger sporten
#Benen, billen
De squat met benen extra wijd en knieën naar buiten gedraaid voeg ik vaak ook aan deze setjes toe. De donkey kicks doe ik het liefst aan de machine met een band om m’n enkel zoals de cable hip abduction hieronder.Zwanger sporten

#Buikspieren
Rechte buikspieren zijn een no-go, maar je schuine kan je prima trainen. Sterke schuine buikspieren biedt zelfs extra ondersteuning voor je zware buik.zwanger sporten#Rugspieren

zwanger sporten(Workout visuals van Workoutlabs.com)

#Sporten en zwanger tips

  • Begin de dag met sporten. ’s Avonds na een dag werken is de koek vaak op.
  • Sportkleding voor zwangere vrouwen is best lastig te vinden. Ik heb inmiddels een tight van Noppies gescoord. Die zit lekker hoog over je buik. Nadeel: hij valt groot (ik ben vrij klein). XS is voor mij eigenlijk te ruim.
  • Het dragen van een buikband is fijn bij cardio. Het geeft de banden van je baardmoeder wat extra ondersteuning.
  • Zorg voor voldoende water.

De belangrijkste regel: LUISTER NAAR JE LICHAAM! Als iets niet goed voelt, stop of pas de oefening aan.

Veel plezier!


Manon

Geschreven door Manon

"Never ending wanderlust. Always on the hunt for adventure. Made for the sun. Loves to dance. A huge crush on sports, food & wine."

Laat een reactie achter

* Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.